Cara Mengatasi Kelelahan Mata Saat di Depan Komputer. Saat bekerja terlalu lama di depan komputer dapat mempengaruhi kesehatan, seperti nyeri punggung, bahu, leher dan yang pasti mata lelah. Terutama bagi kita yang sering berurusan dengan layar monitor, kesehatan mata sangat terpengaruh radiasi monitor komputer.

Berikut beberapa tips mengatasi kelelahan dan ketegangan mata di saat bekerja di depan layar monitor, agar mata bisa tetap sehat meski harus bekerja berjam-jam.

1. Bekerjalah dalam ruangan yang cukup cahaya

Perhatikan pencahayaan dalam ruang kerja. Jangan bekerja di ruangan yang terlalu terang dan menyilaukan mata. Gunakan kerai untuk mengatur cahaya dari jendela. Letakkan lampu di atas kepala. Hindari menatap cahayanya secara langsung.
Sebaliknya, jangan pula bekerja dalam ruangan yang terlalu gelap atau redup. Usahakan agar ruangan cukup terang agar mata tidak bekerja terlalu keras.

2. Gunakan filter monitor

Untuk mengurangi sinar yang menyilaukan dan radiasi yang dipancarkan layar monitor, gunakan filter glass monitor. Berbicaralah pada vendor perlengkapan komputer untuk mendapatkan filter yang baik dan mampu mengurangi pengaruh radiasi, bukan hanya sekedar meredupkan cahaya monitor.

3. Periksa monitor

Periksa apakah monitor masih bekerja dengan baik? Bandingkan dengan monitor lain. Bila gambar yang tampak semakin buram, berkedip-kedip atau tidak nyaman bagi mata, maka sudah waktunya untuk memperbaiki atau mengganti monitor itu.
Lebih baik mengganti monitor daripada membiarkan mata terganggu. Sering-seringlah membersihkan monitor dari debu dan kotoran yang mengganggu layar.

4. Letakkan kertas kerja agar mudah dibaca

Jika harus bekerja dengan menyalin atau membaca kertas kerja, maka letakkan kertas kerja tersebut dalam jarak yang seimbang dengan monitor, agar tidak perlu bolak-balik memfokuskan pandangan untuk membaca kertas kerja, setelah membaca di layar monitor.

5. Perhatikan posisi monitor

Letakkan layar monitor sedemikian rupa sehingga membentuk sudut antara 10-15 derajat dari posisi sejajar dengan pandangan lurus. Hal ini selain agar tidak melelahkan mata, juga menjaga agar bahu dan leher cukup nyaman bekerja.

6. Bekerjalah dengan “font” yang cukup besar

Bila harus mengedit tulisan di depan komputer, pastikan ukuran atau “font” hurup yang digunakan cukup besar. Jangan paksa mata untuk membaca hurup kecil pada monitor. Mata bukanlah mikroskop bagi tulisan yang ada di layar monitor.
Gunakan fasilitas untuk memperbesar atau menyesuaikan besar tampilan gambar di monitor. Bila telah selesai mengedit atau membacanya, bisa kembalikan font tersebut ke posisisemula.

7. Istirahatkan mata

Pejamkan atau kerjap-kerjapkan, jangan kucek-kucek mata, tapi sering-seringlah berkedip. Ini dapat menurunkan ketegangan dan menjaga mata tetap basah dan sejuk.
Bila terlalu lama melihat dalam jarak dekat, alihkan pandangan anda ke arah yang jauh. Lakukan ini selama beberapa menit setiap 30 menit.

8. Periksa kacamata atau lensa kontak

Bila menggunakan kacamata atau lensa kontak dan harus bekerja sepanjang hari di depan monitor, ada baiknya konsultasikan dengan dokter mata atau optik agar bisa mendapatkan kacamata yang sesuai. Baik, ukuran lensa dan framenya.
Bila merasa lelah menggunakan kacamata, tanggalkan saja. Kacamata bisa membuat mata lelah.

9. Ubah kebiasaan

Cobalah berdiri dan bergerak menjauh dari meja kerja paling tidak beberapa jam sekali. Jika mungkin, rebahkan bahu di sandaran kursi dan tutup mata selama beberapa saat. Paling tidak berikan istirahat selama 5 menit setiap jam. Lakukan hal lain seperti menelpon dan membereskan berkas surat.

10. Lakukan rileksasi

Ringankan tegangan otot dengan latihan rileksasi ini. Letakkan siku di meja kerja, telapak tangan menghadap ke atas. Biarkan beban jatuh ke depan dan kepala jatuh ke tangan. Posisikan kepala sehingga alis berada di dasar telapak tangan dengan jari menjulur ke dahi.
Tutup mata dan tarik napas melalui hidung. Tahan napas selama beberapa detik. Buang napas. Lanjutkan pernapasan dalam ini selama 15 sampai 30 detik.

Cobalah cara sederhana diatas untuk meringankan sakit dan kelelahan mata gara-gara sering menatap layar monitor. Dengan melakukan tips cara mengatasi kelelahan mata saat di depan komputer ini, semoga bisa menghindarkan dari penyakit mata